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【500枚】ダイエット法【500枚】 確実に、そして早めにやせる方法が知りたいんです...

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これらの記事は、Yahoo!千恵袋・Yahoo!ニュース等より引用しています。codegeass_love2さん

【500枚】ダイエット法【500枚】

確実に、そして早めにやせる方法が知りたいんですけど。。。
どういう方法がありますか?
あなた(あなたの知っている人)がやせたという方法を書いて下さいっ。

ちなみに、私は15歳の女で身長は152㎝、体重は70前後です。




ベストアンサーに選ばれた回答


rosenwipさん


> 確実に、そして早めにやせる方法が知りたいんですけど。。。どういう方法がありますか?

確実で、リバウンドしない範囲で最大限に減量するには、いつくつかの原則があります。
考えてみましょう。

・食事制限の限度
食事制限は強ければ強いほど早く痩せますが、基礎代謝以下で、身体は代謝を落して消費カロリーをセーブし始め、ある限界を超えると、身体は飢餓と判断し、安全装置をはたらかせて過食し始めるので、リバウンドします。
ですから、食事制限の限度は基礎代謝とします。

・運動は食前に
体脂肪とは、空腹に備えて蓄えられたエネルギーなので、空腹にすると、溶け出してくる仕組みになっています。
現代人は空腹っを嫌がって空腹になる前に食事をしますから、体脂肪が溶け出す暇がありません。
朝食前は、昨夜の睡眠中に脂肪が溶け出していて、朝食前に運動すると、脂肪がよく燃えます。
ですから、運動は朝食前に。

・燃やして貯めない
筋肉は普段は主に脂肪を燃やしていますが、
運動をすると、筋肉はパワーを出すために、筋肉内に貯蔵したグリコーゲン燃やします。
これは、グリコーゲンの燃焼速度が脂肪の8倍で、爆発的なパワーが出せるからです。
ただし、このグリコーゲンは、本来は敵に遭遇したときに一目散に逃げるためのものなので、由佐奈運動でグリコーゲンを使うと、次の食事で身体はグリコーゲンを真っ先に回復しなければなりません。
筋肉で通常燃やされている脂肪は人体に無尽蔵に貯蔵されているのですが、グリコーゲンの方は筋肉全体で300gしか貯蔵されていないので、最優先で回復しておかなければならないのです。
このために、運動をすると、お腹がすくわけです。

ですから、燃やして貯めないようにするには、
運動はなるべく脂肪を燃やし、グリコーゲンはなるべく使わないような運動が、お腹がすかないし、脂肪の燃焼に効果的です。
そのような運動をし、食べ過ぎないようにして、脂肪を貯めないようにするのと、楽で効果的なダイエットができます。

ダイエットは、楽しいダイエットを選ぶことが大切です。
どんなダイエットが楽しいかというと、効果があるダイエットで効果が見えるダイエットです。
ダイエットの効果は見えにくいのですが、グラフ化すると、体脂肪率や体重が下がる様子が見えるので、毎日のダイエットが楽しくなります。
また、有酸素運動でも無酸素運動でも同じで、摂取カロリー<消費カロリーでさえあれば結果は同じというのは間違いです。
なぜなら、体脂肪というのは空腹時の備えて蓄えられたものなので、空腹にしないと溶け出さない仕組みになっているからです。
ダイエットは脂肪を燃やして貯めないダイエットの方が空腹を我慢しなくてよいので、楽なのです。
体脂肪は運動をするときに分泌されるアドレナリンでも溶け出してくるのですが、体脂肪は燃やして貯めないようにするのが基本です。

15歳、身長152㎝、体重70Kg、女性の消費カロリーは、
基礎代謝=1412Kcal
日常生活=423Kcal
合計=1835Kcalです。

下図の食事は1501Kcalです。この食事は、ラクト菜食主義です。
菜食主義では動物性蛋白質を一切食べませんが、ラクト菜食主義は乳製品だけは食べても良いとする菜食主義です。
豆腐、納豆、豆乳、チーズヨーグルトなどを積極的に食べます。
菜食主義は昔の和食のような食事で、好きなものを好きなだけ食べてもカロリーオーバーすることがなく、自然にバランスの良い食事ができます。

下図のような食事を守ると、1ヶ月あたり1.4Kgの減量ができます。
あなたがジョギングを40分間すると、294Kcal消費します。毎日ジョギングをつづけると、1ヶ月で1Kgの減量になります。

下図の食事と40分のジョギングを続けると、毎月2.4Kgの減量ができます。
これが、摂食障害の危険がなく、健康でリバウンドのない、最も早いダイエットです。

> あなた(あなたの知っている人)がやせたという方法を書いて下さいっ。

私はこの方法をコンピューでプログラム化して実行し、30Kgの減量に成功しました。
振り返ってみると、ダイエットで大事なことは計画を立て、計画通りに進んでいるかどうか確認しながら実行することが大切だと思います。
ダイエットは計画通りに進むと楽しいものです。



http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1158069701
※この記事の著作権は配信元に帰属します。


スーパーシンプルな
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110318-00000000-inet-inet


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