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ダイエット中の摂取カロリーと消費カロリーの差 身体に負担となっていないかとても...

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これらの記事は、Yahoo!千恵袋・Yahoo!ニュース等より引用しています。nre10449さん

ダイエット中の摂取カロリーと消費カロリーの差
身体に負担となっていないかとても心配です。
カロリーコントロールとウォーキングを中心に去年の12月からダイエットを始めました。現時点で53kg→47kgまで痩せたのですが、筋トレをしていなかったので体脂肪は高いまま見た目の変化がほとんどなく、やっぱり筋肉をつけないとと思い3日前からスロトレを始めました。しかし、このスロトレが原因なのか、少し倦怠感が続います。とても軽いのですがめまいが起こったりもします。起立性貧血のような感じです。

20歳(女性)
身長:150cm
体重:47kg
体脂肪率:26.2%
基礎代謝:1090kcal
ウォーキング:1日100分程度(約500kcal消費)
スロトレ:2日に1回程度
目標体重:42kg
目標体脂肪率:20%


摂取カロリーは1200~1400kcal以内に収まるようにして、間食も入れると1日5食程度食べています。朝昼晩には玄米を100g食べ、おかずは豆類、野菜を中心に高タンパク低脂質になるよう心がけています。誘惑に負けておやつも食べちゃいますが、できるだけ栄養価の高いものをカロリー範囲内に収まるように食べています。
基礎代謝とウォーキングを合わせると、計算上私の1日の消費カロリーは約1600kcalです。摂取カロリーが約1300kcalだとして、1日-300kcal。これに日常生活の消費カロリーが加わると考えると、私はカロリー不足になっていますか?
ダイエット中なので消費カロリー>摂取カロリーであることは当たり前なのですが、どれだけマイナスにすれば身体に負担をかけずに痩せられるのかがいまいち分かりません。そもそもダイエットは痩せるという身体にストレスのかかる行為なので、多少の倦怠感はあって当然なのでしょうか?


健康的になりたくてダイエットしているのに、身体を壊すなんてことになりたくありません。1年ぐらいかけて、健康的に痩せれればと思っています。長文を読んでくださり有難うございました。
補足ウォーキング100分で500kcal程度というのはちょっとおかしかったですね(^_^;)
万歩計を持ち歩いているのですが、ウォーキングを含めて1日約16000歩ぐらい歩いていて、それで約500kcal消費という計算をしています。



ベストアンサーに選ばれた回答


s20110201さん


健康が目的ということですが、質問者様の現在の体重が不健康な域とは思えません。

ダイエットはいくら栄養バランスを整えても、カロリー欠損を持続的に生じさせる行為です。長期に渡れば渡るほど、体には負担を与えます。女性は特にホルモンバランスによる変調が表れやすいです。

踏まえた上で以下をお読み頂きたいです。

少し勘違いがあるようですが、一日の消費カロリーは基礎代謝+任意の運動だけではありません。生活における諸消費が欠落しています。食事を食べるだけでもカロリーを消費します(食事誘発性体熱産生)し、思考するだけでも消費してます。通勤、仕事、家事等でも当然消費しています。一般に計算する時は基礎代謝に生活消費と運動消費を足して考えましょう。

ですから、質問者様の消費は、運動消費が計算通りならもっと高いです。生活強度によるので一概に数値はだせませんが、2000kcal近く消費しているのではないでしょうか。

ですから、消費が基礎代謝を割ってしまっている可能性が高いです。当然、体には変調が起きるものと予想されます。減量期はたまに刺激を与える意味で基礎代謝を割ることはあってもよいですが、持続的に割るような節制は避けしょう。

低糖質にしている風でもないし間食もいれると、めまいの原因に低血糖の可能性はやや低いように感じます。ですが、頻繁に起こるようでしたら、一度トレーニング前日夜、もしくは夕方以降にトレを行うなら当日朝に、炭水化物を多めに摂取してみてください。あるいは改善するかもしれません。

女性周期、食事制限による栄養不足、過度なカロリー欠損、こういった要素も関係しているように感じます。

他にはスロトレの最中、呼吸を止めていたりしませんでしょうか。呼吸を意識するのも改善に繋がるかもしれません。
説明するとさらに長くなるので、理由は割愛しますが、減量中(カロリー欠損発生時)に行う筋トレは一部の例外を除き、筋肉を付ける効果はありません。減量中の筋トレは減少する筋肉を少しでも抑える行為として位置づけましょう。



http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1456856889
※この記事の著作権は配信元に帰属します。


健康管理士一般指導員 資格取得の説明会 長野
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110306-00000064-san-l20


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