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ダイエットについてです。 私は3ヶ月前と比べて 10キロ以上太ってしまいました...

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これらの記事は、Yahoo!千恵袋・Yahoo!ニュース等より引用しています。


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これらの記事は、Yahoo!千恵袋・Yahoo!ニュース等より引用しています。ayako551177さん

ダイエットについてです。
私は3ヶ月前と比べて
10キロ以上太ってしまいました。

太もも全体が肉割れしてしまって赤くなってます。

何回もダイエットを心掛けましたがリバウンドをして終わってしまいます。
どうしたらいいですか?回答お願いします。




ベストアンサーに選ばれた回答


viehlendankeさん


まず食べないダイエットをやめる。
また、これだけ食べるというダイエットもやめる。
食事療法は一生続けられません。お米やパンを一生食べないわけにはいかないからです。

で、私は30キロ痩せました。
その極意は

「運動するしかない」

食べてもいいんです!!その分、動く!!
バカみたいな単純なことを言ってますが、これが真理です。
これしかないんです!!

では具体的なダイエット方法を。

まずダイエット開始時期は生理終了日。生理前2週間は停滞期〜体重増加期です。
大きくなった胃袋を小さくするために5日間の食事療法期間を設けます。
開始初日の朝食は通常通り。昼から翌日昼食まで絶食。水以外は飲まない。
温かいお茶はOK、コーヒーはダメ。身体を冷やす飲み物はとらない。
運動は最低一時間の歩行。少し早足でサクサク歩く。額が汗ばむ程度。
家事など掃除や洗濯など積極的に。買い物の駐車場は一番遠い場所へ。エスカレーターは使わない。寝転ばない。

太っていると基本的にだらしなくなるので、部屋が散らかっていたり、ホコリがたまっていたり、冷蔵庫やトイレの便器が汚い。掃除、整理整頓などすると不思議と落ち着き、綺麗な部屋にいると食欲が抑えられます!ホント!!

2日昼の食事はおかゆ。ご飯半杯をおかゆにして。
3日目の昼はおかゆ、ご飯1杯。
4日目、5日目は雑炊でご飯1杯。
梅干しやおじゃこをおかずに食べて下さい。
カロリーを減らすことより、胃を小さくすることが目的です。
6日目から通常ご飯量の半分で、すこし粘ってみて下さい。

栄養バランスに自信が無いときはダイエット用のプロテイン飲料を夕食代わりに飲むことです。

食事は腹八分目、満腹にしない、かといって空腹で苦しいというのも良くないので、6日目以降の空腹対策にはこんにゃくやキャベツなど低カロリーで繊維質の多い食品を少量ずつ食べる。

太ってる人間にできないことは、水を飲むことと、少しづつ食べること!!どか食いは絶対ダメです。
最初の一週間、本当に苦しいです、体重も変わらないと思います。。。が、胃を今より小さくし、それを維持すれば、半年後、ビックリするほどの少量の食事で満腹感が得られます!これが目標です。
運動は通常食(いつもの半分)に戻ったら、汗をかくまで動く。理想は時速8キロの速度で40分間のランニングです。5キロを40分間で走る程度です。有酸素運動は20分を過ぎた頃から効果があがるので、最低40分間は持続できるようなエアロビクスやコアリズムなどを目標に。

体重は気にしないこと!!それより体型を気にすることです。身体のサイズを落とすことを心がけで、体重の変動に一喜一憂することなく、とにかく辛抱強く、焦らず続けて下さい。
最低6ヶ月、クリスマスに美しく着飾った自分をイメージして始めてください。クリスマスケーキを口一杯頬張る痩せた自分を想像してみてはどうでしょう!

私も30キロ痩せましたが、そのときの辛さを繰り返したくない一心で今も体型を維持しています。
苦しい思いをして痩せれば痩せるほど、決してリバウンドしたくないという思いも強くなります。
体重は停滞期に入ると絶対落ちませんが、それでも必ず落ちるときが来ます!根競べです!

重要なのは運動は毎日必ずどんなに辛くても続けること。
筋肉量をおとすと身体の代謝が悪くなり、太りやすい身体になり、いったんリバウンドし始めると一気に体重増加が暴走状態になります!!絶対、毎日運動する。筋肉をおとさないことです!

食事は胃を大きくしないことをモットーにすれば、自然に痩せる量がつかめます。カロリーオーバーした食事の翌日はおかゆにしたり夕食をプロテイン飲料にかえることで、コントロールできます。

頑張って下さい。
生理前はどうしても甘いものや栄養価のあるものが欲しくなるので、無理しないで食べて下さいね。ただしどか食いはだめですよ〜。



http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1060357530
※この記事の著作権は配信元に帰属します。


フラッシュセールサイト"24value.com"がiPhoneアプリになって登場
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110411-00000088-mycomj-mobi


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ダイエットを成功させるノウハウ。
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