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ダイエットのリバウンドの原因に関して。ダイエット運動してリバウンドしたという...

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これらの記事は、Yahoo!千恵袋・Yahoo!ニュース等より引用しています。


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これらの記事は、Yahoo!千恵袋・Yahoo!ニュース等より引用しています。donminkoさん

ダイエットのリバウンドの原因に関して。ダイエット運動してリバウンドしたという話をききました。運動でリバウンドすることってあるんですか?減るのはわかりますが、増える理由がわかりません!!
ダイエットのリバウンドの原因に関して。ダイエット運動してリバウンドしたという話をききました。運動でリバウンドすることってあるんですか?減るのはわかりますが、増える理由がわかりません!!

ダイエットしてる方も恐いと思うのが、リバウンドですよね?
サプリ系のダイエットをしてると、リバウンドをおこしやすいってのはわかりますが、運動系でダイエットしてる方がリバウンドをおこすのは何故なんでしょうか?

ダイエット運動して、減るのはわかりますが・・・・
増える要素ってないじゃないですか?

この変なリバウンド現象・・・どう思いますか?




ベストアンサーに選ばれた回答


rosenwipさん


> ダイエット運動して、減るのはわかりますが・・・・増える要素ってないじゃないですか?この変なリバウンド現象・・・どう思いますか?

身体の安全装置がはたらくとリバウンドが起こるのですが、安全装置がはたらくケースには次の4つが考えられます。

1.基礎代謝は体重が1kg減るごとに基礎代謝が約100Kcal低下します。ですから、ダイエットが進捗して体重が低下するのに合わせて食べる量を減らすか、運動量を増やさなければ、いずれはエネルギーバランスが釣り合ったところで停滞します。そのことを知らない人は、そこで挫折してリバウンドしてしまいます。

2.全身の脂肪細胞はレプチンというホルモンを血液中に放出しています。このレプチンは強い食欲抑制作用を持つホルモンで、脳の摂食中枢の食欲を抑えています。ところが、拒食症のような過度なダイエットによって、全身の皮下脂肪が減少し、そのために脂肪細胞から放出されているレプチン濃度が極度に低下すると、脳の摂食中枢の食欲が抑えられなくなるので、そのために過食が起こります。このときの過食の特徴は満腹感がないことで、したがって、猛烈な食欲が起こり、リバウンドします。

3.3つ目のメカニズムは脳のエネルギーの不足によって起こります。
たとえば、極端な炭水化物ぬきのダイエットをすると、脳のエネルギーが不足します。
脳のエネルギーはブトウ糖で、脳の血管は細いために脂肪が通れないので、脳細胞は脂肪をエネルギーとして使用することができません。
人体には無尽蔵なエネルギーとして脂肪が蓄えられているのですが、脳細胞は脂肪が使えないのです。
脳のエネルギーが途絶えては致命的なので、身体は筋肉を潰してブトウ糖を合成し、脳に供給します。このことを糖新生といいます。
糖新生で筋肉が分解されるような栄養状態は人体にとっては飢餓状態なので、先のレプチンと同様の経路で食欲を起こして栄養を回復します。このときの食欲も満腹感が失われるので、大量に食べることになります。このために、リバウンドします。

4.人体には2つのエネルギー貯蔵システムがあります。
1つは体脂肪で、体脂肪には膨大なエネルギーが貯蔵されていて、水さえ飲めば1ヶ月位は生きていけるくらいのエネルギーが貯蔵されています。
もう1つのエネルギーはグリコーゲンの系統です。人体には、肝臓に100gのグリコーゲンと、筋肉に300g、合計400gのグリコーゲンが貯蔵されています。
脳のエネルギーはブトウ糖ですが、脳にはブトウ糖を貯蔵する場所がなく、肝臓にグリコーゲンの形で貯蔵されています。

> ダイエット運動して、減るのはわかりますが・・・・増える要素ってないじゃないですか?

筋肉は何もしていないときは、血液中の脂肪を燃やしていますが、走ったり、パワーを出すときには、筋肉内に蓄えたグリコーゲンを燃やしてパワーを出します。これは、グリコーゲンの燃焼速度が脂肪の燃焼速度も8倍も速く爆発的なエネルギーが出るからです。
マラソンレースでは、42.195Kmでちょうどグリコーゲンを使い切るような戦略で走ります。もしも、42Kmの手前で、グリコーゲンを使い切ってしまうと、失速してしまいます。そのようなレースをテレビで見たことがあるとおもいますが、これは脂肪の燃焼速度が遅いからです。

さて、筋肉に貯蔵されたグルコーゲンは本来は敵に遭遇したときに一目散に逃げるためのものなので、筋肉のグリコーゲンを消費したあとは、身体は最優先で回復しようとします。ですから、運動をすると、お腹がすくのです。
また、筋肉が運動時にグリコーゲンを使うとき、肝臓に貯蔵された脳のエネルギーも一緒に使われてしまいます。
したがって、激しい筋トレや、長時間の運動をしたあと、高蛋白質で低炭水化物の食事をすると、炭水化物が不足してしまい、
3で挙げたような炭水化物抜きダイエットと同様の状態が起こります。
そのような栄養状態をしばらく続けると、脳のエネルギーの回復のための猛烈な食欲が起こり、過食することになります。
これが、第4番目の過食の原因です。

> ダイエット運動して、減るのはわかりますが・・・・増える要素ってないじゃないですか?

筋肉は脂肪だけを燃やしているのではないのです。
もしも、筋肉のエネルギーが脂肪だけなら、リバウンドが起こる理由はまったくありません。
実際は、筋肉はパワーを出せば出すほど、ブトウ糖を消費して、脳のエネルギーを横取りするので、過度な運動をし、かつ、炭水化物の補給をしなければ、炭水化物抜きのダイエットと同じことになるので、過食するようになり、リバウンドするのです。
女性だけでなく、男性でも過食するのです。



http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1359775043
※この記事の著作権は配信元に帰属します。


韓国の慢性疲労患者、女性が男性より48%多い
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110401-00000029-yonh-kr


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