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ダイエット 2ヶ月で-9kgをめざしています。 僕は新高1で身長177cm、体重...

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これらの記事は、Yahoo!千恵袋・Yahoo!ニュース等より引用しています。traitmasaletterさん

ダイエット 2ヶ月で-9kgをめざしています。
僕は新高1で身長177cm、体重74kgです。
2ヶ月で-9kgをめざしていますが、
単純に計算して、一日何kmくらいどのくらいのペースで
走ればやせますか?
それとダイエット中の基本的な食生活はどうすればいいですか?




ベストアンサーに選ばれた回答


rosenwipさん


> 単純に計算して、一日何kmくらいどのくらいのペースで走ればやせますか?

身長177cm、体重74kg、高1、男性の基礎代謝は1815Kcalです。
あなたが時速8Kmのスピードで60分間ジョギングすると、567Kcal消費します。
毎日、朝食前に60分のジョギングを続けると、1ヶ月で2.3Kgの減量ができます。
2ヶ月では4.6Kgです。

> それとダイエット中の基本的な食生活はどうすればいいですか?

基礎代謝とは心臓や肺、体温など生命維持に必要な最小カロリーのことで、何もしていなくても身体が消費する基礎的カロリーのことです。
摂取カロリーが基礎代謝を切ると、身体は体温を落して、代謝を落します。

下図の食事は1762Kcalです。毎日、1時間のジョギングをすると、ものすごくお腹がすきますが、間食を我慢してください。
毎日、この位のカロリーをキープできると、食事だけで、1ヶ月に2.4Kg減量できます。

食事制限と1時間のジョギングをあわせると、1ヶ月あたり4.7Kgの減量になります。
2ヶ月で9Kgの減量が可能です。
非常に厳しいダイエットになりますが。


なお、最近、基礎代謝は当てにならないと回答する人がときどきいるので、この質問とは関係ないことですが、反論をしておきます。
基礎代謝は体組成計で測定できます。
国立栄養研究所では、基礎代謝の実測値と推定値を比較するプロジェクトを毎年続けています。
その結果、わが国の推定式は正確で、実測値と比べて5%位の誤差に収まることがわかっています。

国立健康・栄養研究所エネルギー代謝に関する調査及び研究
http://www.nih.go.jp/eiken/chosa/juuten_energy.html



http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1458382279
※この記事の著作権は配信元に帰属します。


ワコールに聞く、キレイなおっぱいのために必要なこと
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110303-00000033-zdn_mkt-soci


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